Viime yönä nukuin 7,5 tuntia. Tämä on hyvä asia. On pitkä aika siitä kun olen nukkunut näin pitkäan yhtäjaksoisesti. Tosin kävin kerran vessassa mikä keskeytti uneni nukkumiseni hetkeksi. Painoni oli 109,0 kg. Veren sokeri kello 5.00 oli 7.8. Huomaan, että näkökyky on heikentynyt daibeteksen seurauksena. Verenpaine 141/101 pulssi 58.
Kello 05.30 valmistin ja söin aamupalan. Kello 06.20 otin diabetes-lääkkeeni ja verenpainelääkkeeni. Kello 07.30 menin kuntosalille ja tein 2 tunnin kestävyystreenin. Kahden tunnin treeni tuntui kevyeltä. Kello 10.00 otin välipalaksi lasillisen piimää ja baanin. Otin nesteenpoistolääkkeeni.
Kello 11 valmistin ja söin lounaan. Lounaaksi söin kanakeittoa, leipä juustolla ja paahtokinkkusiivulla, juomana rasvaton maito. Kello 13.30 välipalaksi avokaado ja maustamonta jogurttia johon lisätty puolet vettä.
Kello 14.50 pistin insuliinipistoksen itseeni. Kello 16.30 kävin n. 3 km:n kävelylenkillä. Pakkasta oli n. - 15 C. Pakkanen nostaa verenpainetta.
Kello 17.30 söin päivälliseksi porkkanakeittoa, juustoleipä ja juomaksi piima. Diabets-lääkettä on tänään lisätty siten, että otan aamulla yhden lääkkeen ja illalla kaksi. Nyt otin kaksi lääketablettia. Kello 18.00 otin kolesterolin alentamislääkkeen..Kello 18.35 otin eturauhasen toimintaan vaikuttavan lääkkeen. Kello 19.05 otin verenpainelääkkeeni. Jos joku olisi sanonut minulle 20 vuotta sitten, että vanhempana joudut syömään näin paljon lääkkeitä, niin en varmasti olisi uskonut. Näin se vain on. Minä olen aina kritisoinut lääkkeiden käytönn suurta määrää. Se on myös yhteiskunnalle kallis asia. Ihmisten tulisi elää terveiden elintapojen mukaan jotta yhteiskunnan varoja säästyisi. Tavoitteenani on , että voisin elää ilman lääkkeitä jo ensi kesänä.
Lääkkeiden ja terveiden elintapojen sekä terveen ruan avulla taistelen sairauksia vastaan. Kello 19.30 veren sokeri 11.7. Verenpaine illalla 157/106 pulssi 65. Nämä luvut kertovat sen, että en ole palautunut kovasta harjoituksestani.
Riittävä juominen heti liikunnan jälkeen korjaa elimistön nestetasapainon ja nopeuttaa treenistä palautumista. Hyvä nyrkkisääntö on juoda 0,5-1 litraa vettä jokaista liikuttua tuntia kohden. Urheilujuomista voi olla hyötyä palautumisen kannalta, kun kyseessä on raskas, yli 1,5 tuntia kestävä liikuntasuoritus.
Minä tunnustan, että tein virheen palautumisessa. Minä join liian vähän.
Miksi palautumiseen kannattaa panostaa
https://kuntoplus.fi/treeni/miksi-palautumiseen-kannattaa-panostaa
Palaudu oikein, saat parempia tuloksia
https://www.terve.fi/artikkelit/palaudu-oikein-saat-parempia-tuloksia
Moni rytmittää kuntoilunsa aivan väärin: 13 avainkohtaa, joilla saat lihasta, laihdut ja nukut paremmin
https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/88498a5c-79ac-4078-9686-d4c0e946b572
Lihasten palautuminen: näin paljon aikaa kuluu, että lihaksesi palautuvat
Lihakset aina jumissa treenin jälkeen? 10 vinkkiä nopeampaan palautumiseen
Liikunnasta palautuminen
https://yhteishyva.fi/terveys/liikunnasta-palautuminen/article-66150
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti