Aamulla punnitsin itseni. Vaaka näytti numeroita 105.4 kg, Mittasin veren sokerin. Tulos 5.4. Mittasin verenpaineeni.
Terapeuttinen meditaatio - Tunteen muuttaminen positiiviseksi
https://www.youtube.com/watch?v=C7Lsg-FRs7I&t=611s
133/87 pulssi 61
138/90 pulssi 60
130/79 pulssi 60
138/86 pulssi 61
140/86 pulssi 60
keskiarvot 135.8/85.6 pulssi 60.4
Valmistin ja söin tukevan ja terveellisen aamupalan. Eilen ostin punajuuria ja keitin punajuuria ja leikkasin punajuuret. Ne ovat makoisia ja erittäin terveellisiä, koska ne ovat puhtaita eikä niihin ole lisätty mitään muita aineita. Otin D-vitamiinin ja aamulääkkeet.
Ihmisoikeudet ovat Suomen ulkopolitiikan perusta
https://www.hs.fi/paakirjoitukset/art-2000008621414.html
Erkin kommentti: Olen samaa mieltä:
SU 24.10.2021 Suomi oikeusvaltiona – karu totuus julki
http://kalajokinen.blogspot.com/2021/10/su-24102021-suomi-oikeusvaltiona-karu.html
Katson televisiosta jääkiekko-ottelua Suomi – Slovakia. Samalla kuntopyöräilen kello 07.05 10 minuuttia. Kello 07.30 kuntopyöräilin 10 minuuttia.
VÄLIERÄT
Suomi - Slovakia 2-0 (1-0,0-0,1-0)
15.58 1-0 Manninen (Lindbohm, Vatanen)
59.21 2-0 Pesonen (Hartikainen, Pokka)
Torjunnat
Harri Säteri FIN 8+13+7 = 28
Patrik Rybak SVK 8+12+5 = 25
Jäähyt
Suomi -
Slovakia 3 x 2 min
AMPUMAHIIHTO 18.2.
Naiset, 12,5 km / Yhteislähtö
1. J. Braisaz-Bouchet FRA 40.18,0 4
2. Tiril Eckhoff NOR + 15,3 4
3. Marte O. Röiseland NOR + 34,9 4
4. Marketa Davidova CZE + 53,4 4
5. Kristina Reztsova RUS +1.11,0 6
6. Julia Simon FRA +1.22,6 6
7. Juliya Dzhyma UKR +1.25,7 3
8. Franziska Preuss GER +1.26,4 4
9. Elvira Öberg SWE +1.37,7 4
10. Hanna Sola BLR +1.39,2 8
Kävin tänään diabetes-hoitajan vastaanotolla. Katsottiin verikokeiden tulokset. Mukana oli myös PSA-arvon mittaus. Tulos oli alle 0.1. Kolesteroliarvot olivat suositusarvojen sisällä, mutta ns. huono ja hyvä kolesteroli olivat epätasapainossa. Tästä voidaan vetää se johtopäätös, että minun muutettava aamupalani ruokavalioa niin, että syön kananmunan vain joka toinen päivä ja joka toinen päivä syön kaurapuuroa aamupalalla. Lisäksi joudun juuston tilalle leivälle ottamaan juustosiivun sijasta tuorekurkkua ja banaania tai käyttämään Goudajuustoa. Lisäksi joudun voin sijasta siirtymään ruokaöljyn käyttöön. Joudun lisäämään aamupalan ja iltapalan yhteydessä marjojen käyttöä. Verenpaineeni tulee laskea lukuihin 125/80 ja siksi joudun miettimään mitä teen, että saan verenpaineeni laskemaan. Yksi keino on se, että pudotan painoa 5 kiloa kuukaudessa. Se tapahtuu aamujumppaa lisäämällä ja kuntopyöräilyä lisäämällä ja kuntosalitreenin käyttöä 3 kertaa viikossa sekä uimalla kaksi kertaa viikossa sekä jokapäiväisellä kävelylenkillä. Toinen mahdollisuus on se, että lisään verenpainelääkityksen entiselle tasolle. Minähän puolitin verenpainelääkityksen, koska verenpaine laski 120/70 tasolle. Iltapala voi muodostua jogurtista, marjoista ja hedelmistä. Lounas voi muodostua tarkasti valituista keitoista ja vihanneksista sekä perunoista.
Ehkä on siirryttävä kaura- ja soijamaitoon. Maksavalmisteet pois – siis maksalaatikko ja maksamakkara.
Munuaisten toimintaa mitataan Pt-GFRe viitearvot (HUSLAB) (ks.Viitearvojen tulkinta)
18–39 v: yli 89 ml/min/1.73 m2
40–49 v: yli 83 ml/min/1.73 m2
50–59 v: yli 77 ml/min/1.73 m2
60–69 v: yli 69 ml/min/1.73 m2
70 v tai yli: yli 59 ml/min/1.73 m2
Viitearvojen tulkinta
https://www.terveyskirjasto.fi/snk02060/viitearvojen-tulkinta
6 parasta ruokaa hyvän kolesterolin lisäämiseksi
https://askelterveyteen.com/6-ruokaa-hyvan-kolesterolin-lisaamiseksi/
6 vinkkiä ruoanlaittoon kolesterolin vähentämiseksi
https://askelterveyteen.com/6-vinkkia-ruoanlaittoon-kolesterolin-vahentamiseksi/
Ruoansulatusta helpottavat hedelmät ja yrtit
https://askelterveyteen.com/ruoansulatusta-helpottavat-hedelmat-ja-yrtit/
12 ruoka-ainetta, jotka auttavat alentamaan kolesterolia
Kolesteroli kohdalleen ruokavalinnoilla
https://sydan.fi/fakta/kolesteroli-kohdalleen-ruokavalinnoilla/
Kolesterolin alentaminen ruokavaliolla
https://suomenterveysravinto.fi/blogi/kolesterolin-alentaminen-ruokavaliolla/
Nämä asiat on korjattavissa liikuntaa lisäämällä ja painoa pudottamalla sekä ruokavalioa tarkistamalla. Uskon, että pysyn asettamassani tavoitteessa. Tavoite on toukokuun loppuun mennessä. Edellä esitetyt päätelmät ovat omaa analysointia tilanteesta, koska minulla on tarkemmat tiedot itsestäni kuin esim. diabetes-hoitajalla.
Huomenna kun menen kauppaan niin ostan avokadoja, pähkinöitä, soijamaitoa ja kauramaitoa sekä mansikoita. Siirryn ruisleivästä kauraleipään. Ostan myös päärynöitä, jos ne ovat tarjouksessa. Gouda-juusto ei kohota kolesterolia.
Katsoin miesten ampumahiihtoa
Klo 11:44: Tulokset:
1.
Johannes Bö, Norja
2. Martin Ponsiluoma, Ruotsi +40,3
3. Vetle
Christiansen, Norja +1.12,5
4. Quentin Fillon Maillet, Ranska
+1.25,6
5. Dominik Windisch, Italia +1.38,4
6. Sturla Laegreid,
Norja +1.46,1
7. Simon Eder, Itävalta +1.56,4
8. Benedikct
Doll, Saksa +2.31,4
9.
Tero Seppälä, Suomi +2.32,7
10.
Johannes Köhn, Saksa +2.38,3
VATT: Päästöveron nosto iski pahiten maaseudun pienituloisiin – näin dieselin hinta nousi
https://www.iltalehti.fi/autouutiset/a/5dfb89f2-1705-4862-a9c2-4d14be6aeca0
Bensa on nyt Suomessa maailman kuudenneksi kalleinta
https://www.iltalehti.fi/ulkomaat/a/a1856073-0ee6-4478-9695-9cca11294745
Näin hallitus vastaa energian hintojen nousuun – katso keinot
https://www.is.fi/politiikka/art-2000008623787.html
Suomessa todettu 4 328 uutta koronavirustartuntaa – katso oman kuntasi tilanne
https://www.is.fi/kotimaa/art-2000008623460.html
Alavieska 0, Kalajoki 4, Kannus 0, Kokkola 48, Nivala 1, Oulainen 18, Pyhäjoki 0, Raahe 14, Sievi 1, Ylivieska 13
Ainakin kolme venäläistä tiedustelua vakoilee, häiriköi ja tekee verkossa tuhoja – Voiko länsi auttaa?
https://www.hs.fi/ulkomaat/art-2000008617715.html
Yle seuraa Ukrainan tilannetta: USA: Ukrainan rajan lähellä jopa 190 000 Venäjän sotilasta | Lavrov ja Blinken saattavat tavata Suomessa ensi viikolla
https://yle.fi/uutiset/3-12314941
Insuliinipistos kello 14.45. Kävin kävelylenkillä.
Yksikään yritys ei ajaudu konkurssiin
https://www.facebook.com/tero.antero.9275/videos/530833027891994
Nuori mies käytti huumeita ja ajoi ylinopeutta Kalajoella – Käräjäoikeus tuomitsi vankeutta
https://kalajokiseutu.fi/uutinen/632814
MIESTEN JÄÄKIEKKO 18.02. 1/1 VÄLIERÄT vl ROC - Ruotsi 2-1 (0-0,1-0,0-1) 20.15 1-0 Slepyshev (Karnaukhov, Yakovlev) 46.22 1-1 Lander (Tömmernes,Pudas) 70.00 2-1 Gritsjuk vl
Separatistialueet ilmoittivat aloittaneensa siviilien evakuoinnin Venäjälle, Putin lupaa jokaiselle Donbassista saapuvalle 115 euroa
https://www.hs.fi/ulkomaat/art-2000008623000.html
Venäjän joukot ympäröivät Ukrainaa kolmelta suunnalta – neljä uutta satelliittikuvaa ja kartta kertovat sotavoimasta Ukrainan rajan takana
https://yle.fi/uutiset/3-12323599
Iltapalaksi maustamatonta jogurttia, johon pilkoin omenan ja appelsiinin sekä laitoin siihen mustikoita ja vettä.
Kuntopyöräilyä 10 minuuttia kello 18.50. Kello 19.20 kuntopyöräilin 10 minuuttia.
Otin iltalääkkeeni – diabetes-lääke, kolesterolilääke, verenpainelääke ja eturahasen toimintaan vaikuttava lääke. Pidin edelleen verenpainelääkitykkseni puolitettuna.
Kello 19.45 kuntopyöräilin 10 minuuttia. Mittasin veren sokerin. Tulos oli 10.8. Nyt en ymmärrä mistä korkeahko veren sokeriarvo johtuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti