KE 15.12.2021 Nivelrikot kiusaa

 Aamulla veren sokeri oli 6.6. Paino oli 108.9 kg. En nukkkunut hyvin joten se näkyy verenpaineluvuissa. Ne ovat hieman koholla.

Rentouttavaa musiikkia ja joen ääniä Garajonayssa - La Gomera

https://www.youtube.com/watch?v=aPIJ6BgtPvI

Verenpaineeni aamulla

155/90 pulssi 57

146/92 pulssi 56

146/92 pulssi 56

144/83 pulssi 56

145/79 pulssi 57

149/97 pulssi 57

157/89 pulssi 55

157/94 pulssi 55

153/94 pulssi 57

148/97 pulssi 55

keskiarvot 150/90.7 pulssi 56.1

Valmistin ja söin aamupalan ja menin uudestaan nukkumaan. Nukuin univajeeni täyteen. Otin aamulääkkeeni ja söin välipalaksi banaanin ja klementin. Lähdin kuntosalille. Kuntosalitreeni 1 tunti 20 minuuttia. Nyt tuntuu siltä, että kunto alkaa parantua.

Lounaaksi söin kanakeittoa, ruisleipää juustolla ja ruokajuomana kevytmaito.

Kävin pienellä kävelylenkillä.

How to Lower Blood Pressure NATURALLY WITHOUT Drugs! (2020)

https://www.youtube.com/watch?v=Bbpoyla494o

Sydänliiton verkkoluento: Kuinka voin vaikuttaa kolesterolitasoon ruoan avulla

https://www.youtube.com/watch?v=c3Jz32HW0Kg

Polven nivelrikko

https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01081

Nivelrikko polvissa ja lonkissa (artroosi)

https://www.kaypahoito.fi/khp00064

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

https://www.terveysportti.fi/xmedia/nix/nix00800a.pdf

Nivelrikon uudet hoitokäytännöt

https://www.youtube.com/watch?v=lejmQLUAZOo

Polven Kiputilat - LL, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Jani Knifsund

https://www.youtube.com/watch?v=rGwci6wvKnk

Kello 15.45 jumppa 10 minuuttia. Kello 16.20 kuntopyöräilin 10 minuuttia. Välipalaksi söin porkkana/kaali/aprikoosisalaattia ja join mustikka/punaherukkamaitoa. Kello 17.10 verensokeri oli 8.2. Seuraava tavoitteni on 3 seuraavan päivänä aikana saada iltasokerikin alle 7.00.

Slow-TV puro solisee

https://www.youtube.com/watch?v=BAC0sgxTFH8

Verenpaine 132/92 pulssi 64

136/81 pulssi 63

140/86 pulssi 64

118/86 pulssi 64

141/80 pulssi 64

133/87 pulssi 64

142/88 pulssi 64

137/82 pulssi 66

132/87 pulssi 65

139/83 pulssi 65

Keksiarvot 135/85 pulssi 64.

TIanne on aika hyvä. Pulssi on korkea koska en ole palautunut kuntosaliharjoittelusta.

Otin diabetes-lääkkeeni kello 17.50. Otin kolesterolilääkkeeni kello 18.00. Kello 18.10 otin verenpainelääkkeeni. Kello 18.20 otin eturauhasen toimintaan vaikuttavan lääkkeen.