Aamulla kun heräsin mittasin veren sokerin. Se oli 6.2. Punnitsin painoni. Se oli 108.8.
MORNING MUSIC - Fresh positive emotions and energy - Morning meditation music helps to wake up, heal
https://www.youtube.com/watch?v=TgaP9FjPmGk
Mittasin verenpaineeni
147/100 pulssi 54
164/91 pulssi 54
154/98 pulssi 55
153/98 pulssi 54
143/95 pulssi 55
143/100 pulssi 56
155/97 pulssi 54
155/97 pulssi 55
146/106 pulssi 54
152/98 pulssi 56
Keskiarvot 151/98 pulssi 54.7
Johtopäätökset mittaustulokista. Veren sokeriarvo jatkaa laskusuuntaansa. Painoni putoaa hitaasti, mutta varmasti. Veren paineeni on koholla ja se todennäköisesti johtuu katkonaisesta yöunestani ja siitä, että en ole vielä palautunut kunnolla kuntosalitreenistäni. Pulssi lukema osoittaa kunnon nousua. On todennäköistä etten ole juonut tarpeeksi vettä.
Näin paljon vettä sinun tulisi juoda painosi perusteella
https://askelterveyteen.com/nain-vetta-tulisi-juoda-painosi-perusteella/
Muista vedenjuonti, vältä nestehukka
https://thl.fi/fi/ajankohtaista/kampanjat/kesaterveys/muista-vedenjuonti-valta-nestehukka
Vedenjuonnilla tyhjään vatsaan valtavat vaikutukset – 8 tapaa oppia juomaan sitä enemmän
https://www.is.fi/terveys/art-2000005203626.html
Miksi meidän pitää juoda vettä? ? Kuinka lisätä veden saantia? | 4 TAPAA
https://www.youtube.com/watch?v=zbKAKGKBcOo
Minun pitäisi juoda 3,5 litraa nestettä päivässä. Aamulla juon aamupalan yhteydessä vettä lasillisen tyhjään vatsaan ja aamupalan yhteydessä juon teetä, joten nestettä kertyy aamupalan yhteydessä juomista 10 %:n päivän tarpeesta. Kun otan lääkkeet niin juon lasillisen vettä.
Kuntosalilla kuluu 1/3 litra vettä. Kuntosali käynnin jälkeen juon 2 lasillista nestettä, Lounana yhteydessä juon nestettä 2 lasillista ja keitossani on myös nestettä. Päivällisen yhteydessä juon 2 lasillista nestettä. Lisäksi lääkkeiden oton yhteydessä juon lasillisen vettä. Minun tulee lisätä vedenjuontia huomattavasti.
Unen vaikutus - saatko riittävästi syvää unta?
https://askelterveyteen.com/unen-vaikutus-saatko-riittavasti-syvaa-unta/
Eilen menin liian aikaisin nukkumaan. Siksi yöuni oli katkonaista ja jäi univajetta syvän unen osalta.
Nyt alan tietoisesti lisätä veden kulutustani. Aamupalan yhteydessä join vettä, jossa oli punaviinimarjoja, mustikoita, sitruunaa ja banaania. Otin diabetes-lääkkeeni kello 07.00. Otin verenpainelääkkeeni kello 07.05. ja otin nesteenpoistolääkkeeni kello 07.10. Samalla join lasillisen vettä.
Mustikan terveysvaikutukset
Punaviinimarjan terveysvaikutukset
Banaanin terveysvaikutukset
https://askelterveyteen.com/10-hyvaa-syyta-syoda-banaania/
Sitruuan terveysvaikutukset
https://askelterveyteen.com/12-yllattavaa-sitruunan-hyotya/
Kello 08.00 aamjumppa 20 minuuttia. Kello 08.30 välipalaksi D-vitamiinin ja avokadon.
Avokadon terveysvaikutukset
https://www.valitutpalat.fi/terveys-ja-hyvinvointi/12-yllattavaa-faktaa-avokadosta/
Kello 08.45 kuntopyöräilyä 10 minuuttia. Kello 09.05 kuntopyöräilin 10 minuuttia. Söin välipalaksi 4 parapähkinää ja lasin vettä.
Para-pähkinä
https://setunne.com/ravinto/parapahkinan-terveysvaikutukset-ja-ravintosisalto/
Kello 09.45 kuntopyöräilyä 10 minuuttia. Kello 10.20 kuntopyöräilyä 10 minuuttia. Kello 10..40 kuntopyöräilyä 10 minuuttia.
Kello 11.00 lounaaksi söin kuoriperunoita ja lihapullia sekä punajuurta. Juomana lasi piimää ja lasi vettä, jossa mustikoita, punaviinimarjoja, banaania ja sitruuna. Joululimppua juustolla.
Kävin n. 2 kilometrin kävelylenkillä. Join kupillisen kahvia ja join lasillisen aroniamarjamehua. Haluan katsoa vaikuttaa ko tämä sokeriarvoon.
EIHÄN MEILLE TAPAHU MITTÄÄN PAHHAA? - Narratiivinen tutkimus 1990-luvun konkurssiyrittäjien ja konkurssiperheiden lasten kokemuksista Pinja Niemi
https://trepo.tuni.fi/bitstream/handle/10024/134484/NiemiPinja.pdf?sequence=2&isAllowed=y
Olin itse mukana tässä tutkimuksessa.
Tunsin iltapäivällä vähän väsymystä ja jouduin ottamaan päiväunet. Insuliinipistos kello 15.10. Kello 15.45 kuntopyöräilyä 10 minuuttia.
Kello 16.05 kuntopyöräilyä 10 minuuttia.
Kello 16.30 otin välipalaksi klementiinin. Kello 16.40 kuntopyöräily 10 min.
Kello 17.00 söin ruisleivän juustolla sekä join lasillisen maitoa.
Kello 17.20 mittasin sokeriarvon. Se oli 10.4. Lasillinen aroniamarjamehua, mikä oli lievästi sokeroitu, nosti heti veren sokeriarvoa.
Música Curativa de los Trastornos Nerviosos, Fatiga Intensa, Depresión | Calma la Mente
https://www.youtube.com/watch?v=H-B46URT4mg
Mittasin verenpaineeni.
157/92 pulssi 57
137/90 pulssi 58
138/93 pulssi 50
147/88 pulssi 58
146/88 pulssi 58
154/90 pulssi 59
155/70 pulssi 60
140/89 pulssi 61
149/84 pulssi 59
141/85 pulssi 59
keskiarvot 146/87 pulssi 57.9. Lukemat ovat siedettäviä.
Otin diabetes-lääkkeeni kello 17.40. Otin kolesterolilääkkeeni kello 17.45.
Otin verenpainelääkkeeni kello 17.50. Otin eturauhasen toimintaan vaikuttavan lääkkeen kello 17.55. Join lääkeiden nauttimisen kanssa lasillisen vettä.
JHT HANKKI VAHVISTUSTA KESKIKAISTALLEEN - MAARNI VAHVISTAA JHT:tä
Espoossa syntynyt 20-vuotias EPS-kasvatti on suurimmanosan urastaan viettänyt Espoon Bluesin ja Kiekko-Espoon juniorijoukkueissa. Kaudella 19-20 18-vuotias Maarni nostettiin A-nuorista Kiekko-Espoon Suomi-Sarja joukkueeseen. Kautta voisi sanoa läpimurtokaudeksi miesten tasolle, nimittäin Maarni teki 21 runkosarjaottelussa yhteensä 20 (10+10) tehopistettä. Hyvät otteet Suomi-Sarjassa poiki seuraavalle kaudelle Mestissopimuksen Joensuun Kiekko-Poikiin. Valitettavasti kausi Joensuussa oli loukkaantumisten runtelema ja tilille kertyi kokonaisuudessaan vain kolme pelattua ottelua. Kuluvalla kaudella Maarni on ollut armeijan harmaissa, joten alkukausi on siitä syystä ollut repaleinen. Hän on pelannut Kiekko-Espoon U20 Challenger -joukkueessa
JHT on tehnyt loppukauden kattavan sopimuksen keskushyökkääjä Rudi Maarnin kanssa. yhteensä 12 ottelua tehoin 2+9. Nyt Maarni tuo JHT:n keskushyökkääjäosastolle kaivattua leveyttä.
Päävalmentaja Jalosen kommentti:
"Olen hakenut yhtä keskushyökkääjä jo pitemmän aikaa joukkueeseemme. Meiltä on keskikaistalta puuttunut tarvittava leveys ja se näkyi peliesityksissämme heti kun kärsimme loukkaantumisista. Rudi on erinomainen urheilija, mikä on erittäin tärkeä asia. Hänellä on hyvät lajitaidot, varsinkin hänen luistelunsa on se ominaisuus mikä erottaa hänet muista. Nuoreksi pelaajaksi hän on hyvä kamppailija ja aloittaja, ne ovat tärkeitä ominaisuuksia keskushyökkääjälle. Vaikka hän on nuori ja offensiivinen pelaaja, niin hän pystyy pelaamaan yllättävänkin kypsää kahdensuunnan peliin."
Tervetuloa
Kalajoelle, Rudi
JHT
Forever
JHT:n täsmähankinnat luovat erinomaiset edellytykset Suomisarjan jäljellä oleviin peleihin. Uskon, että JHT tulee olemaan erittäin vahva Suomisarjan loppupeleissä. On mahdollista, että taistellaan sarjanoususta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti